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睡眠质量比睡眠时长更重要，黄金睡眠时间是22:00—2:00。要提高睡眠质量，消除脑疲劳，改善血液循环，调整睡眠环境。按摩头部，热敷眼睛可以帮助放松。避免焦虑不安，写下不安和愿望，进行微冥想可以帮助快速入睡。尝试使用“528赫兹”音乐来提高睡眠质量。建议进行肩部运动、深蹲等锻炼，床只用来睡觉，保持适宜的温度和湿度。定期更换寝具。保持起床时间一致，进行通勤时的微运动，选择抗氧化食物，晚餐不摄入过多碳水，以及调理肠道来改善睡眠。制定晨间日程，培养早起习惯，使用手机app监测睡眠深度，逐步改善睡眠质量。不要追求完美，轻松愉快地尝试改善睡眠习惯。